Wir waren noch nie so miteinander verbunden und gleichzeitig so isoliert
Unsicherheit, mangelnde Kontrolle und Informationsmangel - das sind die Hauptauslöser von Stress. Aufgrund des Coronavirus befinden wir uns in einer Zeit der Ungewissheit, mit wenig Informationen (oder zu vielen Informationen ohne wirkliche Möglichkeit zu erkennen, was "real" ist), während wir uns oft außer Kontrolle fühlen. Darüber hinaus führt soziale Distanzierung zur Isolation, zum Verlust unserer täglichen Routine und zu weniger Zugang zu bestimmten Bewältigungsstrategien. Was können wir in der Zeit des Coronavirus tun, um Stress zu bewältigen?
Die Wissenschaft unterstützt den Einsatz von Yoga zur Stressreduzierung. Yoga ist ein Mittel zur Stressbewältigung, das wir von zu Hause aus anwenden können. Im Gegensatz zu einigen anderen Aktivitäten können Sie Yoga in einem kleinen Raum mit wenig bis gar keiner Ausrüstung praktizieren. Sie können allein oder unter Anleitung üben. In einer ermutigenden Antwort auf die Anforderungen der sozialen Distanzierung bieten die Yamida Yogaschule und ihre Lehrer Ressourcen sowohl für Live- als auch für aufgezeichnete Yoga-Sitzungen an. Aufgezeichnete Sessions können zu der Zeit geübt werden, die für Sie am besten geeignet ist. Virtuelle Live-Sitzungen ermöglichen auch die Möglichkeit der Verbindung mit anderen, ein wertvolles Angebot in dieser Zeit der Isolation für diejenigen, die zu den Risikogruppen gehören.
Warum also Yoga?
Nun, einfach, weil es funktioniert. Immer mehr empirische Belege unterstützen Yoga als begleitende Strategie zur Stressbewältigung und zur Steigerung des Wohlbefindens. Menschen, die Yoga praktizieren, erleben weniger Ängste, weniger Depressionen und weniger Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung. Yoga verbessert auch das Wohlbefinden, einschließlich erhöhter Dankbarkeit, Mitgefühl, Verbundenheit, Akzeptanz, Zentriertheit, Ermächtigung, Selbstachtung, Mitgefühl, Selbstbewusstsein und Hoffnung.
In einer Studie, die kürzlich mit dem gemeinnützigen Verein Yoga 4 Change durchgeführt wurde, berichteten Yogaschüler, die während ihrer Inhaftierung an einem Trauma-orientierten Yoga-Lehrplan teilgenommen hatten, über viele positive Wirkungen. Sie erlebten eine bessere emotionale Regulation, Selbstmitgefühl, Vergebung und posttraumatisches Wachstum. Die Teilnehmer schliefen besser. Sie erlebten auch weniger Angstzustände, setzten positivere Bewältigungsstrategien um und teilten ihre Bewältigungswerkzeuge mit Gleichaltrigen und Familienmitgliedern.
Die tiefe achtsame Atmung des Yoga hilft den Menschen, sich zu entspannen und sich selbst zu regulieren.
Yoga kann uns helfen, mit Stress umzugehen und uns selbst zu regulieren, ein wichtiges Instrument in der heutigen Zeit. Wir alle sind mit angeborenen Bewältigungsstrategien zur Stressbewältigung ausgestattet - aber manchmal kann unsere Stressreaktion aus dem Gleichgewicht geraten. Wir leben in einer Welt, die regelmäßig unsere sympathische Reaktion aktiviert - die Art und Weise, wie der Körper auf Stress reagiert, manchmal auch "Kampf oder Flucht" genannt. Dies wird ausgeglichen durch unsere parasympathische Reaktion, die Art und Weise, wie unser Körper uns hilft, uns auszuruhen und zu entspannen. Yoga kann dazu beitragen, unsere parasympathische Reaktion wieder in Gang zu bringen und es uns ermöglichen, ein Gleichgewicht zu finden. Die Aktivierung unserer parasympathischen Reaktion bringt uns in einen erholsameren Raum und ermöglicht es uns, Ruhe, Verbindung und Mitgefühl zu finden. Die tiefe achtsame Atmung durch Yoga und Meditation stimuliert den Vagusnerv, der das parasympathische Nervensystem aktiviert und die Selbstregulation und Stressbewältigung unterstützt.
Yoga kann uns auf zweierlei Weise bei der Selbstregulation in Zeiten von Stress helfen, und zwar von oben nach unten und von unten nach oben, wodurch die Botschaften von unserem Gehirn an unseren Körper und von unserem Körper an unser Gehirn verändert werden. Dies geschieht durch Bewegung, unseren Atem und die Praxis der Achtsamkeit. Ein Bottom-up-Ansatz verändert das Bedrohungserkennungssystem und die Funktionsweise des autonomen Nervensystems (sympathische und parasympathische Reaktionen), und ein Top-down-Ansatz moduliert Botschaften aus dem präfrontalen Kortex, dem exekutiven Funktionsteil unseres Gehirns, der uns dabei hilft, mit kritischem Denken, Gedächtnis und Selbstkontrolle
Empfehlung von Yoga
Yoga kann ein wertvolles Mittel zur Selbsthilfe sein, besonders in schwierigen Zeiten. Yoga wird heute als empirisch fundierte Behandlung eingesetzt, oft in Kombination mit anderen Interventionen, mit Vorteilen sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit. Viele Mediziner empfehlen Yoga, da es dazu beitragen kann, die Wirksamkeit traditioneller Behandlungsansätze zu unterstützen.
Yoga ist ein leicht zugängliches Mittel für jeden Körpertyp oder jede körperliche Fähigkeit. Je nach körperlichen Fähigkeiten oder Bedürfnissen kann es erholsam und aufbauend oder körperlich aktiv sein. Trotz vieler verherrlichter Bilder von Yogaposen von vornehmlich westlichen Yogalehrer*innen kann Yoga ein erschwingliches Mittel zur Selbstpflege sein. Jeder kann über Bücher oder kostenlose Online-Videos wie auf unserer Yamidaseite zugreifen.
In der heutigen Zeit der sozialen und körperlichen Distanzierung bieten wir als Lehrerinnen und Lehrer Online-Inhalte an, die kostenlos oder per Spende zur Verfügung stehen, sowie Kurse, die von Ihrer Versicherung voll unterstützt werden. Es ist zwar wunderbar, dass es kostenlose und zugängliche Inhalte gibt, aber denken Sie auch daran, dass viele Yogalehrer gerade ihre primäre Lebensgrundlage verloren haben. Wenn Sie die Mittel haben, ziehen Sie bitte in Betracht, für Online-Inhalte zu bezahlen, wenn möglich. Während die Anpassung an die Technik des virtuellen Unterrichts eine Herausforderung sein kann, kann Online-Yoga eine wunderbare Gelegenheit sein, einen Kurs bei einem nicht ortsansässigen Lieblingslehrer zu belegen oder sogar einen Kurs in einem anderen Land auszuprobieren. Darüber hinaus können Menschen, die mit dem Körperbild zu kämpfen haben, ohne Angst vor Urteilen üben.
Es lässt sich nicht leugnen oder bagatellisieren, wie herausfordernd die gegenwärtigen Zeiten sind. Es ist in Ordnung, sich nicht sicher zu sein, was man tun soll. Es ist in Ordnung, sich ängstlich, überwältigt oder traurig zu fühlen. Es ist auch in Ordnung, Trost in vertrauten und neuen Werkzeugen zu finden, die unser individuelles und kollektives Wohlbefinden unterstützen. Wenn wir uns aktiv für ein Instrument der Selbstfürsorge entscheiden, rüsten wir uns besser dafür, unter schwierigen Umständen zu überleben und Widerstandskraft zu suchen. Obwohl Yoga nur ein Werkzeug ist, bietet es das Potenzial für Verbindung und Wohlbefinden, selbst in diesen schwierigen Zeiten.